Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc B podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie [...]
Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają
[...] 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie [...]
[...] z zmniejszonym obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując rece od tułowia, a dwie następne wzdłuź) Do tego przysiady i pompki tyle ile dam rady w Sobote, rozpiętki leżąc, wyciskanie hantli, uginanie ramnion w oparciu o kolno, wyciskanie francuskie siedząc, podciąganie hantli stojąc wzdłóż [...]
[...] produkty unikaj slodzonych napojow pij wode/herbate jedz 5-6 posilkow dziennie, skladajacych sie z duzej porcji warzyw, nie wielkiej porcji np. ziemniakow, sporej porcji miesa. Unikaj owocow - banan, winogrona, inne mozesz jesc, lecz nie za czesto. mile widziane beda cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku, biegi, pływanie.
wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]
[...] dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ?czy zła technika ? Zajęcia z kulturystki miałem na Awfie więc technikę miałem elegenacko objąsnioną i pokazaną oraz [...]
[...] mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego robisz 2 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?; - odwróć kolejność ćwiczeń na triceps (najpierw rób pompki); - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie i podciąganie sztangielki w opadzie to niemal takie same ćwiczenia. Dużo zależy od formy wykonywania. Postaraj się [...]
Kiepski ten Twój trening. W trzecim dniu bieganie to aerob a nie ćwiczenie siłowe, za dużo wyciskań na płaskiej. Zdecyduj sie- albo wyciskanie czegoś tam na płaskiej albo pompki z obciążeniem. I jedno i drugie świetnie rozwija masę klatki. Nogi ćwicz normalnie. Samym bieganiem ogromnych mięśni nie zrobisz. Najlepiej poczytaj sobie przykłady [...]
Poczekajcie, bo chłopak chyba nie chce być koksem tylko sie podciągnąć i zrobić pompki ;D Na to już tylko jedna droga: pompuj dużo, spróbuj się podciągać oszukując aż po jakimś czasie na pewno się uda ;D Wytrwałość podstawą ;) A jak już ćwiczyć z ciężarami to na poważnie ;D
[...] 3x60s DZIEŃ IV Ugięcia rąk modlitewnik 4x12 Ugięcia rąk z suplinacją siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tylnym na ławce 3x10 A-Spięcia brzucha na maszynie B- Wznosy nóg w zwisie 4x15 ćwiczenia A i B wykonywane są naprzemiennie [...]
moim zdaniem już raczej nie wiele ruszy bo robisz ją w serii na swój max, zawsze możesz w kolejnym planie zmienić płaską na np. pompki na poręczach a co do twojego pytania to jak sobie pomagasz nogami to wtedy to już jest push press a nie żołnierskie, a co do tego czy sobie pomagać czy nie to trochę dziwne pytanie bo np jak masz dużo założone na [...]
[...] Fbw na 3 dni oprzyj najlepiej na wodynowym 15 10 5 lub zrób prosty plan, np. oparty na 2-ch zamiennie stosowanych treningach a i b. Np. A przysiad tylni 4s RDL 3s pompki na poręczach 4s drążek podchwytem z progresją obciążenia 4s push press 3s podciąganie sztangi do klatki 2s bic uginanie hantlami z supinacją 2s tric liny na wyciągu [...]
[...] hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - a czemu ma wywalic? 2 serie to nie jest duzo, ewentualnie moze zastosowac podciaganie na drazku [...]
[...] bardziej obytych, moim zdaniem. A zmniejszanie ilości serii nie jest potrzebne. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; Po co, skoro już ma wyciskanie sztangi na ławce? Albo to albo to - to ma być minimalizm. Zauważ, że i dipsy, i wyciskanie na ławce angażują te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 31cm Udo: 55 cm Łydka: 38cm Teraz: Waga : 95kg (zalany trochę ;/ ) Wzrost : 191cm Klatka : 110cm Wyciskanie : nie wiem może coś koło 75kg nie lubię tego ćw wolę pompki na poręczach Przysiad: pewnie coś koło 110-120kg MC: wczoraj 110kg na 4 razy z zapasem, robił bym dalej ale wywalili mnie z siłki bo pod takim linoleum były kafelki i [...]
[...] hantelek na skosie głową do góry 4x8-10 -wyciskanie głową do dołu 4x8-10 -wyciskanie na maszynie przed siebie 4x8-10 -rozpiętki na prostej ławce 4x8-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie hantelki obiema rękami za głową 4x8-10 -prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x10 Więcej nie dam rady bo część pracy tricepsów [...]